在校网课第三周，不许emo！

新学期伊始

来自天南地北的广科er

扛过了二月底的寒风冷雨

迎来了三月初的耀眼骄阳

正准备投身于新学期学习大计

却不巧赶上了东莞的突发疫情

如今东莞已进入防疫工作的关键时期

我们更要担起自己的责任与义务

树立战胜疫情的决心

积极应对种种困难

同时 学校及时响应政府号召

第一时间做出应对措施

将同学们学习的课堂

由线下暂时转到了线上

在这特殊时期

我们能做的

唯有积极配合

学校防疫工作安排

不聚集 戴口罩

调整好自己的心态

种绿植、宿舍集体瘦身锻炼、手工DIY冰墩墩……

无法出校门玩耍

广科er们纷纷打开脑洞

寻找不同的兴趣爱好

（关于舍友精心制作了一个冰墩墩并觉得非常好看这件事）

（关于我在宿舍成为了「蜘蛛精」这件事）

（关于我不再是「手残党」这件事）

（关于我成为了宿舍驻点歌手这件事）

（关于我和我的小多肉幸福生活这件事）

广科er们花样百出

让科科应接不暇！

为了让大家更好地适应网课

科科特别准备了一份神秘大礼包——

广科er专属“线上学习大礼包”

快快Mark！

秘籍一：理性情绪疗法理性情绪疗法（Rational-emotive therapy，RET），RET的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，对某件事要求绝对化、抱以否定态度，往往容易使人们陷入情绪障碍之中。


该秘籍重点在于「与不合理的信念辩论」：

• 疫情是暂时的，负责管控的老师也很累，我们可以积极调整心态；

• 这样的生活我是可以忍受的，我能想到办法应对；

• 我还有家人、老师、同学和朋友陪伴一起面对困难。

秘籍二：心理放松法1.深呼吸法

选择空气新鲜的地方，每日进行2至3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏住呼吸，心里默数：“1、2、3、4......”，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3至5分钟。

2.正念练习

(点击开始今日冥想）

所谓“正念”，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

秘籍三：体育锻炼疗法
体育疗法又叫「体疗”」每次锻炼时间在30分钟左右运动量由小到大，循序渐进比如下棋、打太极拳、慢跑、散步等均可使你瞬间充满能量！




秘籍四：培养兴趣爱好法学吉他、种植小花小草......

多尝试自己没做过的事在不断尝试的过程中开启兴趣「新大门」



秘籍五：沟通减压法

当情绪快要到达顶点时

需要适当释放

坦诚地沟通亲密的家人挚友让不安得到及时排解疫情防控期间出现心理困惑情况在所难免上述「自我调节指南」可以让我们试着靠自己的力量脱离困境

此外

我们也可以向信任的人进行求助

若以上方式都不能解决

我们一定要寻求以下专业力量的帮助

快快Mark！

心理服务热线 （校内）南城校区

广东科技学院

心理健康教育与辅导中心

南城校区地址：图书馆604

心理教师联系方式（QQ）

朱 亚：1243757530

何焕好：250295040

何晓宇：648870946

俞晰珏：434350527

刘方圆：784332963

松山湖校区

松山湖校区地址：L4-708

心理教师联系方式（QQ）

张向荣：3156316900

成芊燏：2822675125

周薰妮：364084924

胡 博：703088893

心理服务热线 （校外）

新学期新气象

即使困难重重

但是相信我们齐心协力

必将取得胜利！

广东的黄花风铃木开了

愿疫情早日结束

我们能与最爱的人携手相约

一同去看最美的花海！

文字 | 新闻中心 刘浩 巫芷萱 钟露瑜 邱湘宜

         心理中心       

图片 | 来源于网络

编辑 | 新闻中心 刘浩 钟露瑜 邱湘宜

责任编辑 | 张秋贤

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